САМОПОМОЩЬ ПРИ НЕГАТИВНЫХ РЕАКЦИЯХ НЕЗНАКОМЫХ ЛЮДЕЙ НА ФАКТ УЧАСТИЯ ЧЛЕНА СЕМЬИ В БОЕВЫХ ДЕЙСТВИЯХ
Как вести себя в общении с токсичным человеком, чтобы минимизировать для себя воздействие его токсичности?
Если возможности дистанцироваться нет, остаются 2 основные задачи: справиться со своей реакцией и защитить себя.
Справиться с собой помогают дыхание и наблюдение за своими внутренними процессами. Вы как бы со стороны наблюдаете, как нарастает ваше раздражение, как чаще бьется сердце, может быть кровь приливает к щекам. Кроме как наблюдать и дышать, ничего больше делать не нужно. Внутренний процесс как река: в этом месте бурное течение и крутой поворот, но в самое ближайшее время все снова сменится спокойным течением. Главное сейчас не выйти из берегов и безопасно для себя пройти сложный участок.
С защитой немного сложнее. Важно понимать, что это не нападение, не вступление в конфликт, не попытка научить человека, как себя вести. Это некий акт, который основан на вашей твердой уверенности: с вами так нельзя. Нельзя оскорблять, нельзя кричать на вас, нельзя к чему-либо принуждать насильно или нарушать ваше личное пространство лишь потому, что кому-то кажется, что вы менее важны, чем он или она.
Т.е., пока человек не может справиться сам с собой, не задевая вас, можно не реагировать. Как только поток претензий и эмоций направляется в вашу сторону, вы спокойно и уверенно выставляете границу. Это может быть просто молчаливая пауза и/или ваш уверенный взгляд в глаза собеседнику.
Если человек не меняет тон, то вы не будете продолжать разговор.
Источник: Е. Бебко Вынужденное общение с токсичным человеком. «Сайт психологов B17.ru».
УПРАЖНЕНИЯ, которые помогут вам обрести уверенность в себе:
- Позитивный разговор с самим собой:
Упражнение: Составьте список положительных утверждений о себе. Это должны быть утверждения, отражающие ваши сильные стороны, достижения и качества. Например, «Я способен», «Я жизнестойкий» или «Я заслуживаю успеха».
Как это помогает: ежедневное повторение этих утверждений постепенно изменит ваш внутренний диалог с неуверенности в себе на веру в себя.
- Позитивный язык тела:
Упражнение. Практикуйте уверенный язык тела, стоя прямо, поддерживая зрительный контакт и используя жесты, передающие открытость и уверенность в себе.
Как это помогает: Язык вашего тела влияет не только на то, как вас воспринимают другие, но и на то, как вы воспринимаете себя. Приняв уверенные позы, вы начнете чувствовать себя более уверенно.
- Встреться со своими страхами:
Упражнение: Определите, чего вы боитесь или избегаете из-за неуверенности в себе, и составьте план преодоления. Начните с меньших задач и постепенно продвигайтесь вперед.
Как это помогает: Столкновение со своими страхами и успешное их преодоление повышают уверенность в себе. Каждая маленькая победа укрепляет вашу веру в свои возможности.
- Учитесь на неудачах:
Упражнение: Подумайте о прошлых неудачах и неудачах. Вместо того, чтобы зацикливаться на них, определите уроки, которые вы извлекли, и то, как они способствовали вашему росту.
Как это помогает: признание того, что неудачи являются частью процесса обучения, помогает сохранять уверенность даже перед лицом невзгод.
- Окружите себя позитивом:
Упражнение: оцените свой круг общения и ограничьте время, проводимое с людьми, которые подрывают вашу уверенность. Ищите поддерживающих друзей и наставников, которые верят в вас.
Как это помогает: Позитивные отношения и окружающая среда повышают вашу самооценку и поддерживают вас.
- Отмечайте достижения:
Упражнение: признавайте и отмечайте свои достижения, какими бы незначительными они вам ни казались.
Как это помогает: празднование достижений укрепляет позитивную самооценку и мотивирует добиваться дальнейших успехов.
Источник: Т.Г. Хлоповская Упражнения, развивающие уверенность в себе. Ссылка: перейти...
