САМОПОМОЩЬ ПРИ НЕГАТИВНЫХ РЕАКЦИЯХ ЗНАКОМЫХ ЛЮДЕЙ И РОДСТВЕННИКОВ НА ФАКТ УЧАСТИЯ ЧЛЕНОВ СЕМЬИ В БОЕВЫХ ДЕЙСТВИЯХ
Как вести себя в общении с токсичным человеком, чтобы минимизировать для себя воздействие его токсичности?
Если возможности дистанцироваться нет, остаются 2 основные задачи: справиться со своей реакцией и защитить себя.
Справиться с собой помогают дыхание и наблюдение за своими внутренними процессами. Вы как бы со стороны наблюдаете, как нарастает ваше раздражение, как чаще бьется сердце, может быть кровь приливает к щекам. Кроме как наблюдать и дышать, ничего больше делать не нужно. Внутренний процесс как река: в этом месте бурное течение и крутой поворот, но в самое ближайшее время все снова сменится спокойным течением. Главное сейчас не выйти из берегов и безопасно для себя пройти сложный участок.
С защитой немного сложнее. Важно понимать, что это не нападение, не вступление в конфликт, не попытка научить человека, как себя вести. Это некий акт, который основан на вашей твердой уверенности: с вами так нельзя. Нельзя оскорблять, нельзя кричать на вас, нельзя к чему-либо принуждать насильно или нарушать ваше личное пространство лишь потому, что кому-то кажется, что вы менее важны, чем он или она.
Т.е., пока человек не может справиться сам с собой, не задевая вас, можно не реагировать. Как только поток претензий и эмоций направляется в вашу сторону, вы спокойно и уверенно выставляете границу. Это может быть просто молчаливая пауза и/или ваш уверенный взгляд в глаза собеседнику.
Хорошим приемом могут быть встречные вопросы. Например, «Что ты хочешь сказать своим тоном?». Вы даете понять, что общение в обвинительных, претензионных, повышенных тонах для вас неприемлемо. Придется либо обосновать причины, либо сменить тон, иначе вы не будете продолжать разговор.
Источник: Е. Бебко Вынужденное общение с токсичным человеком. «Сайт психологов B17.ru». Ссылка: перейти...
УПРАЖНЕНИЕ: «Потирание ладоней»
В течение минуты активно трите ладони друг о друга, пока они не станут горячими – изменение температуры поможет отвлечься от негативных мыслей и расслабиться.
Источник: П. Архипова Техники самоподдержки при эмоциональном выгорании // Психологическая газета «Золотая лестница» от 18.11.2024 Ссылка: перейти...
