САМОПОМОЩЬ ПРИ ПОСТУПЛЕНИИ УГРОЗ В МЕССЕНДЖЕРАХ
Виктимность – психология жертвы.
Личные качества некоторых людей вызывают недоумение, особенно если они направлены им во вред. К таким особенностям поведения можно отнести виктимность – совокупность свойств человека, склонного стать жертвой преступления и несчастных случаев.
Виктимность – это особенность поведения человека, который ненамеренно навлекает на себя агрессию со стороны других людей.
Термин произошел от латинского слова «victima» — жертва. Феномен жертвы находится на перекрестке юридической и социальной психологии. С точки зрения последней виктимное поведение – это отклонение, основанное на таких факторах, как:
- предрасположенность;
- внешние обстоятельства;
- влияние социума.
Советы как избавиться от виктимности
С психологической точки зрения виктимность – это отклонение от нормы, и оно поддается коррекции и лечению. Конкретного лекарства от расстройства нет, и подход будет зависеть от причин его возникновения. Виктимность поведения можно устранить двумя способами:
- - медикаментозно (седативные препараты, транквилизаторы, антидепрессанты и пр.).
- с помощью психологической коррекции и психотерапии.
Коррекция производится с помощью исправления поведения или чувств, обучения самоконтролю, повышения самооценки, налаживания взаимоотношений с окружающими, обучения эффективной коммуникации и других техник.
Источник: Профилактика кибермоббинга и кибербуллинга в среде несовершеннолетних: методическое пособие / Т.А. Дёгтева и др. – Ставрополь: Ставропольское издательство «Параграф», 2017 г. – 81с.
В целях изменения неуверенного поведения, рекомендуется применять упражнение «Образ уверенности»:
Инструкция:
«Если Вы не чувствуете в себе уверенности, вспомните, какой киногерой, персонаж или знакомый вам человек мог бы справиться с задачей, которая вызывает у Вас неуверенность? Как бы этот человек действовал? Представьте, что этот герой дарит Вам символ уверенности, и Вы принимаете его. Может быть, Вы поместите этот символ мысленно в свое тело, может быть, возьмете с собой. А может, представите себя этим героем. Важно сконструировать и представить то комфортное состояние, в котором Вы нуждаетесь. Необходимо понаблюдать за своим образом: за тем, как вы будете дышать, думать, общаться с людьми, действовать, находясь в этом образе. Для полного вхождения в образ необходимо использовать физическую ассоциацию. Например, представить, что вы видите, слышите и чувствуете, находясь в этом образе, и устраивает ли вас этот новый образ. Можно обогатить этот образ новыми чертами характера, новыми деталями и работать над ним столько, сколько посчитаете нужным. Полученный результат состояния уверенности является важным ресурсным состоянием человека.
Источник: Гудкова Е.Д. Методы повышения самооценки. Практикум / Е.Д. Гудкова // Социальное обслуживание семей и детей: научно-методический сборник. – 2016. – Вып. 9 : Теоретические и практические аспекты работы психолога в учреждении социального обслуживания населения.. – С. 195 – 209.
В случае поступления любой угрозы сначала надо успокоиться, чтобы адекватно отреагировать на ситуацию.
Упражнение «Дыхательная релаксация»
- Устройтесь поудобнее, закройте глаза.
- Следите за дыханием. С каждым выдохом ощущайте расслабление. Некоторое время продолжайте лежать, следя за дыханием.
- Теперь сосредоточьтесь на вдохе. В кульминационной точке задержите дыхание и мысленно сосчитайте до трех. Потом сделайте спокойный выдох и вновь на три счета задержите дыхание.
- Продолжайте спокойно лежать, пока вам это приятно.
- Медленно открыв глаза, дождитесь, когда вам захочется переменить положение.
- Повторите данную процедуру пять-десять раз, сколько пожелаете.
- Отследите свое состояние.
Источник: Психология саморегуляции: практикум [Текст] : учебное пособие для студентов специальности «Психология» / сост. Т.Г. Волкова. — Барнаул : Изд-во Алт. ун-та, 2014. — 80 с.
