ПОМОЩЬ УЧАСТНИКАМ СВО

КАК СПРАВИТЬСЯ С ГОРЕМ?

Горе — это индивидуальный и уникальный процесс для каждого человека. Нет правильного или неправильного способа переживать его. Нет определенного времени или порядка прохождения стадий проживания утраты. Нет гарантии того, что тоска когда-то закончится или полностью исчезнет. Это не болезнь, которую нужно вылечить, а опыт, который нужно прожить.

Однако есть некоторые общие рекомендации, которые могут помочь вам справиться и облегчить свои страдания:

• Принять свое горе. Не отрицать, не подавлять, не игнорировать свои чувства и эмоции. Понять, что это нормальная и здоровая реакция на потерю. Дать себе разрешение на то, чтобы грустить, плакать, злиться или испытывать любые другие эмоции, которые возникают у вас в процессе горевания. Не сравнивать себя с другими людьми и не ожидать, что вы будете чувствовать или делать то же самое, что они. Уважать свой индивидуальный и уникальный опыт горевания.
• Выражать свои чувства. Не держать в себе боль и одиночество. Найти способы выражения горя через слова или действия. Например, вы можете поговорить с кем-то, кому вы доверяете, о потере и своих чувствах. Это может быть друг, родственник, психолог или другой специалист. Вы также можете написать письмо, дневник, стихотворение или эссе о своих эмоциях. Вы можете создать альбом, коллаж, рисунок или другое творческое произведение, которое отражает вашу потерю и память о ней.
• Получать поддержку. Не изолироваться от других людей и не страдать в одиночестве. Понять, что вы не одиноки в своих переживаниях и что есть люди, которые могут вам помочь и поддержать вас. Поискать контакт с теми, кто может понять, утешить и помочь вам в вашем горевании. Это могут быть друзья, родственники, другие скорбящие люди, группы самопомощи, психологи или другие специалисты. Не стесняться просить о помощи и выражать свои потребности и желания.
• Заботиться о себе. Не забывать о своем физическом и психическом здоровье. Понять, что горевание может оказывать негативное влияние на ваш организм и разум. Поддерживать свой иммунитет и энергию. Соблюдать режим сна и питания. Избегать алкоголя и наркотиков. Заниматься физической активностью и хобби, которые приносят вам удовольствие и расслабление. Отдыхать и развлекаться.
• Жить дальше. Не терять надежду и веру в себя и в жизнь. Понять, что тяжелый период не является концом вашей жизни. Найти новый смысл и цель в жизни после потери. Открыться для новых возможностей и перспектив. Ценить свою жизнь и все то, что в ней есть. Делиться опытом и мудростью с другими людьми.

Горевание — это трудный и долгий процесс, который требует много сил и терпения. Но это также процесс, который может помочь вам расти и развиваться как личность. Горевание — это не только страдание, но и любовь, не только прошлое, но и будущее, не только потеря, но и приобретение.

Источник: Стадии горевания в психологии: как справиться? Ссылка: перейти на источник...

МЕТОДИКА:

Поведение при истерике

В случае, если приближается истерика, можно предпринять следующие действия:

• Уйти от «зрителей», свидетелей происходящего, остаться одному.
• Умыться ледяной водой — это поможет прийти в себя.
• Сделать дыхательные упражнения: вдох, задержка дыхания на 1—2 секунды, медленный выдох через нос, задержка дыхания на 1—2 секунды, медленный вдох и т.д. — до того момента, пока не удастся успокоиться.

Источник: Экстренная психологическая помощь при острой реакции на стресс. По материалам учебного пособия «Психология экстремальных ситуаций для спасателей и пожарных» под общей ред. к. психол. н. Ю.С. Шойгу. Ссылка: перейти на источник...