САМОПОМОЩЬ ПРИ УЧАСТИИ В ПРОЦЕДУРЕ ОПОЗНАНИЯ ТЕЛА БЛИЗКОГО, ПОГИБШЕГО В ЗОНЕ БОЕВЫХ ДЕЙСТВИЙ
Страх — это чувство, которое, с одной стороны, оберегает нас от рискованных, опасных поступков. С другой стороны, каждому знакомо мучительное состояние, когда страх лишает нас способности думать, действовать. Справиться с таким приступом страха можно попробовать самому при помощи следующих простых приемов:
- Попытаться сформулировать про себя, а потом проговорить вслух, что вызывает страх.
- Если есть возможность, поделитесь своими переживаниями с окружающими людьми. Высказанный страх становится меньше.
- При приближении приступа страха дышать нужно неглубоко и медленно — вдыхать через рот, а выдыхать через нос.
- Можно попробовать такое упражнение: сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 1—2 секунды, выдохните. Повторите упражнение 2 раза. Потом сделайте 2 нормальных (неглубоких) медленных вдоха-выдоха. Чередуйте глубокое и нормальное дыхание до тех пор, пока не почувствуете себя лучше.
Источник: Экстренная психологическая помощь при острой реакции на стресс. По материалам учебного пособия «Психология экстремальных ситуаций для спасателей и пожарных» под общей ред. к. психол. н. Ю.С. Шойгу. Ссылка: перейти на источник...
Ссылка: перейти на источник...
МЕТОДИКА:
Дыхательное упражнение при страхе
Положите руку на живот; медленно вдохните, почувствуйте, как сначала воздухом наполняется грудь, потом живот. Задержите дыхание на 1—2 секунды. Выдохните. Сначала опускается живот, потом грудь. Медленно повторите это упражнение 3—4 раза.
Источник: Экстренная психологическая помощь при острой реакции на стресс. По материалам учебного пособия «Психология экстремальных ситуаций для спасателей и пожарных» под общей ред. к. психол. н. Ю.С. Шойгу Ссылка: перейти на источник...
Ссылка: перейти на источник...
