САМОПОМОЩЬ В СИТУАЦИИ «МОЙ МУЖ НАХОДИТСЯ В ЗОНЕ БОЕВЫХ ДЕЙСТВИЙ И НЕ ЗВОНИТ»
Тревожность – одна из самых распространенных психологических проблем на сегодняшний день.
Чувство тревоги является нормальной эмоцией, которая возникает в ситуациях, когда человек чувствует угрозу или опасность, когда что-то потенциально может быть опасным или вредоносным.
Тревога полезна, если предстоит столкнуться со стрессовыми ситуациями, поскольку она играет роль в стимулировании интеллектуальной и поведенческой деятельности. Но, когда состояние тревоги переходит определенный предел, не исчезает, продолжает нарастать в своей интенсивности и у человека нет возможности сознательно его контролировать, тогда оно считается патологическим.
У меня тревожное расстройство?
Если у вас постоянно наблюдается один или несколько из следующих семи признаков и симптомов, и они сами собой не проходят, то вам стоит обратиться за консультацией к врачу, так как есть вероятность, что вы можете страдать от тревожного расстройства:
- Вы постоянно напряжены, обеспокоены или «на нервах»?
- Мешает ли ваше беспокойство работе, учебе или семейным обязанностям?
- Вас мучают страхи, которые, как вы знаете, иррациональны, но не можете избавиться от них?
- Верите ли вы, что произойдет что-то плохое, если определенные вещи не будут сделаны определенным образом?
- Избегаете ли вы повседневных ситуаций или действий, потому что они вызывают у вас беспокойство?
- Испытываете ли вы внезапные, неожиданные приступы паники с колотящимся сердцем?
- Вы чувствуете, что опасность и катастрофа может скрываться за каждым углом?
Как самостоятельно разобраться с причинами тревоги?
Найти подлинные глубинные причины тревоги и страхов можно с помощью упражнения «Ступени вниз». С помощью этой техники можно быстро и надежно выявить фундаментальную глубинную мысль, которая искажает восприятие реальности.
Вот как это работает:
Возьмите лист бумаги и в левом верхнем углу страницы напишите свою главную проблему, страх или тревогу. Подойдет любая проблема, потому что все проблемы рождаются из одного и того же глубинного и плохоосознаваемого или вообще не осознаваемого страха. Убедитесь, что ваш ответ сформулирован как реальная проблема и написан короткой фразой, например, «Мой муж не звонит и я не знаю, что с ним». Затем напишите справа от ответа один из следующих трех вопросов, приведенных ниже.
Выберите любой из этих вопросов, который кажется наиболее актуальным:
- Почему это меня тревожит?
- Что будет, если произойдет то, чего я боюсь?
- Что в связи с этим я боюсь потерять?
Источник: Чувство тревоги - Блог доктора Демкина // Ссылка: https://onkto.ru/blog/psychoterapia/chuvstvo-trevogi
Техника. Справляемся с тревожными мыслями
Классическая копинговая (помогающая совладать со стрессом) техника.
Сейчас непростое время. И безусловно, многим из нас зачастую приходят тревожные мысли - о здоровье, смерти, досуге, одиночестве, близких и т.д. Не все тревожные мысли рациональны, и зачастую там, где наша психика чувствует угрозу, реальной угрозы гораздо меньше или вовсе нет. Данная техника заключается в поиске альтернативных утверждений вашим тревожным мыслям. Такие альтернативные утверждения помогают снизить тревогу и сосредоточиться на выходе из сложной ситуации.
Попробуйте составить подобную таблицу, касающуюся ваших переживаний
Важно, что альтернативное утверждение должно содержать реалистичную оценку вероятности худшего развития событий, и показывать то, что страх не так уж и оправдан.
Источник: 2.1. Самопомощь в ситуации «мой муж находится в зоне боевых действий и не звонит». Чувство тревоги - Блог доктора Демкина // Ссылка: https://onkto.ru/blog/psychoterapia/chuvstvo-trevogi
