САМОПОМОЩЬ В СИТУАЦИИ «МОЙ МУЖ ПРОПАЛ БЕЗ ВЕСТИ В ЗОНЕ БОЕВЫХ ДЕЙСТВИЙ»
Чаще всего в литературе, можно встретить понятия «страх», «тревога», «тревожность». Насколько они тождественны и в чем их различие?
Тревогой называют эмоциональное состояние, которое возникает в ситуациях неопределенной опасности и проявляется в ожидании неблагополучного развития событий.
Тревога является эпизодическим проявлением беспокойства, волнения взрослого человека или ребенка, а тревожность - это, как правило, устойчивое состояние.
Тревожность - это переживание эмоционального дискомфорта, связанное с ожиданием неблагополучия с предчувствием грозящей опасности.
Тревожность - это постоянно или ситуативно проявляемое свойство человека приходить в состояние повышенного беспокойства, испытывать страх и тревогу в специфических социальных ситуациях
Страх, согласно определению психологического словаря, - это эмоция, возникающая в ситуациях угрозы биологическому или социальному существованию индивида и направленная на источник действительной или воображаемой опасности.
Страх основан на инстинкте самосохранения, имеет защитный характер и сопровождается определенными физиологическими изменениями высшей нервной деятельности, что отражается на частоте пульса и дыхания, показателях артериального давления.
Таким образом, резюмируем вышеизложенное словами А. Спиваковской, что «тревога - это предчувствие опасности, состояние беспокойства. Наиболее часто тревога проявляется в ожидании какого-то события, которое трудно прогнозировать и которое может угрожать неприятными последствиями. В отличие от страха тревога - это переживание отдаленной и неясной опасности. Именно неопределенность не столько самого источника тревоги, сколько того, как этого переживания можно избежать или как устранить вызывающий его источник, характеризует ощущение тревожности».
Источник: Сухарева Н. В. ТРЕВОЖНОСТЬ, ТРЕВОГА, СТРАХ: СООТНОШЕНИЕ ПОНЯТИЙ // Теория и практика современной науки. 2018. №5
ТЕХНИКА. Справляемся с тревогой
Итак, вы чувствуете, что вас накрывает. Вам тревожно, вас трясет.
Что можно сделать, чтобы стало полегче:
- Отойдите в сторонку (желательно чтобы вас не видели)
- Попробуйте наладить дыхание (вероятно, вы его задерживаете от тревоги, обратите внимание), попробуйте подышать секунд 30-40 глубоко, в том темпе, который вам удобен, но ровно.
- Встаньте в наиболее устойчивую позу, поставив ноги так, будто это корни дерева. Ощутите, как вы крепко стоите на земле и ваши ступни плотно прилегают к полу (нам, как и животным, спокойнее, когда мы ощущаем/замечаем, что находимся на земле, а не в подвешенном состоянии (не падаем) - тело чувствует, что мы в безопасности, психологически тоже безопаснее) - 30-40 секунд
- «Руки-плети». Попробуйте максимально сделать тело «резиновым», наклонившись, опустив и расслабив руки, шею, торс. Найдите максимально комфортное положение и покачайтесь.
- Потихоньку выпрямитесь и хорошенько протряситесь (когда тревожно, наш организм мобилизуется и тело трясет). Напряжение. Обычно люди пытаются избегать этого тремоло и совладать с ним. Я же, наоборот, предлагаю поддаться ему и даже усилить, дать организму то, что он хочет. Так вы сможете более расслаблено и спокойно себя ощущать для того, чтобы дальше справляться со стрессом «головой». Если нет возможности выполнить весь этот цикл, сделайте что-то одно - то, что сейчас удобнее всего.
Источник: Н.Лаврешкин Психолог МГППУ рекомендует: техники и упражнения, помогающие справиться с тревогой и стрессом / Техника третья. Справляемся с тревогой– Сайт МГППУ, 2020. Ссылка: https://mgppu.ru/news/7546
