ПОМОЩЬ УЧАСТНИКАМ СВО

НАРУШЕНИЯ СНА

Клинически можно выделить 3 вида ин-сомний: пресомнические, интрасомнические и постсомнические расстройства.

Пресомнические нарушения — это проблемы с засыпанием вплоть до боязни постели и формирования фобий из серии «а вдруг я не усну». Такие люди хотят спать, но после того, как они ложатся, желание исчезает. Пациент может долго ворочаться, пытаясь найти удобное положение, его терзают различные мысли, он перебирает поминутно прошедший день. Засыпание может занять до 2 ч при нормальной его продолжительности 3-10 мин. Процесс может прерываться любым незначительным внешним воздействием, например, негромким звуком, а также физиологическими процессами, например, волной перистальтики кишечника.

Интрасомнические нарушения включают ночные пробуждения, после которых человек долго не может заснуть снова, а также ощущения поверхностного сна. Они могут быть спровоцированы как внешними (шум), так и различными внутренними факторами (кошмары, тахикардия, позыв к мочеиспусканию и т. п.).

Постсомнические нарушения — раннее утреннее пробуждение, сниженная работоспособность, чувство разбитости и неудовлетворенности сном.

Источник: Водовозов Алексей Современные возможности лечения и профилактики инсомнии // Ремедиум. 2015. №4. 

МЕТОДИКА:

ПРО БЕССОННИЦУ

При лечении инсомнии (бессонницы) используют как нелекарственные, так и лекарственные методы (самостоятельно и в сочетании друг с другом). К нелекарственным методам относятся соблюдение гигиены сна, психотерапевтические методики, физиотерапия. Гигиена сна является важным и обязательным компонентом лечения любых форм инсомнии. Она позволяет сформировать правильный стереотип поведения, способствующий улучшению качества сна.

Гигиена сна подразумевает выполнение следующих рекомендаций:

• ложиться спать и просыпаться в одно и то же время;
• исключить дневной сон, особенно во второй половине дня;
• не употреблять на ночь крепкий чай или кофе;
• уменьшить стрессовые ситуации, умственную нагрузку, особенно в вечернее время;
• включить в распорядок дня физические нагрузки в вечернее время, но не менее чем за 2 ч до сна;
• регулярно использовать водные процедуры перед сном.

Можно применять теплый душ (комфортной температуры) до ощущения легкого мышечного расслабления. В некоторых случаях целесообразно принимать прохладный душ (небольшое охлаждение тела — один из элементов физиологии засыпания). Контрастные водные процедуры, горячие или холодные ванны.

Источник: Водовозов Алексей Современные возможности лечения и профилактики инсомнии // Ремедиум. 2015. №4. (дата обращения: 29.11.2024).