ПОМОЩЬ УЧАСТНИКАМ СВО

Психологически жизнеспособность, успешность, благополучие и качество жизни человека во многом зависят от его возможностей справляться с неопределенностью бытия. В психологической науке такая возможность человека нашла свое выражение в конструкте, обозначаемом как «толерантность к неопределенности».

В ситуации неопределенности психологических ресурсов личности может быть недостаточно, и тогда возникает необходимость в дополнительных «точках опоры», в качестве которых выступают религия, философия или ментальные конструкции, включенные в индивидуальную мифологию человека. Индивидуальная мифология в субъективной реальности клиента, как правило, содержит идеологические мифы, характеризующие определенную культуру конкретной страны в конкретный исторический период, а также передаваемые из поколения в поколение семейные мифы и индивидуальные психологические иллюзии, такие как иллюзия собственного бессмертия, иллюзия надежности и стабильности окружающего мира или иллюзия справедливого возмездия. При столкновении с объективной реальностью индивидуальная мифология может быть разрушена, и тогда индивид обращается за помощью к психотерапии, которая определяется Стоквисом как «реконструкция разрушенных иллюзий».

Под воздействием неопределенности актуализируются непереработанные травматические воспоминания, переживания, привнося в актуальное эмоциональное состояние фрагменты депрессивной безнадежности или гнева. В структуре индивидуальной мифологии разрушаются идеологические иллюзии, иллюзия собственного бессмертия, иллюзия надежности и стабильности мира как договороспособного партнера, с которым можно заключать долгосрочные контракты и строить долгосрочные планы, утрачивается доверие к социальным структурам и агентам социализации. На первый план выходят семейные и индивидуальные психологические мифы, которые, как правило, обладают наибольшей мотивирующей силой, определяя поведение людей в нерегламентируемых социальными предписаниями ситуациях.

Потребность в психологическом вмешательстве в условиях неопределенности определяется прежде всего утратой базовой иллюзии надежности и стабильности мира, что провоцирует растерянность, беспомощность и страх; ожидаемые трудности бессознательно формируют у человека негативную жизненную перспективу. Соответствующие установки определяют поведение, провоцирующее прогнозируемые события («феномен самореализующегося пророчества»), закладывая основу самостигматизации: собственные эмоции воспринимаются субъектом как проявления болезни или дефекта, что провоцирует уход в себя. Человек интерпретирует свой страх как сигнал личностной и профессиональной несостоятельности, неизбежной, как ему кажется, в условиях потенциальной угрозы. Страх перед реальностью, навыки взаимодействия с которой поражены неопределенностью, часто заставляет клиента искать защиту у психотерапевта.

Поскольку в ситуации неопределенности, в условиях, когда нет возможности адекватно оценивать, прогнозировать и контролировать происходящие события, человек не может направлять свою преобразующую активность вовне, он делает то единственное, что возможно сделать в этих условиях — направляет свои действия вовнутрь, на собственную субъективную психическую реальность, манипулируя параметрами внутренней картины мира: ее масштабом, размерностью, критериями для сравнения и оценки. Ключевым способом выживания становится психическая саморегуляция. При этом, поскольку внешние нормы в ситуации неопределенности размываются, происходит переориентация на внутренние ценности и нормы, связанные с пережитым индивидуальным уникальным жизненным опытом личности. Реализация собственных норм и ценностей, на которые опирается индивидуальный жизненный сценарий, позволяет восстановить утраченную иллюзию смысла.

Тем не менее социальная адаптация предполагает сохранение психической связи с реальностью, даже в том случае, когда ее невозможно прогнозировать. Социальная дезадаптация вследствие пережитых психических травм проявляется изменениями в психической деятельности субъекта — тревожно-депрессивных переживаниях, нарастании враждебности, появлении эмоциональной неустойчивости, импульсивности, — что в сочетании со своеобразными нарушениями памяти, внимания, мышления (аффективная дезорганизация интеллектуальной деятельности) формирует состояние растерянности, неуверенности, снижение контроля и продуктивности деятельности в целом. Непродуктивное психическое состояние включает механизмы психической саморегуляции, среди которых чаще всего выбираются методы психической релаксации, основанные на контроле дыхания и мышечного расслабления. «При воздействии на угнетающие эмоции важную роль играет способность к релаксации. Возможность расслабляться, субъективно и психологически влиять на мышечный тонус является важнейшим условием снятия возбуждения, вызванного страхом и гневом». К подобным методам Б.Д. Карвасарский относит: аутогенную тренировку, биообратную связь, активную регуляцию тонуса по B. Stokvis, аутогипноз, контроль дыхания, медитацию, нервно-мышечную релаксацию, прогрессирующую мышечную релаксацию E. Jacobson, трансовые методы.

Источник: С.Л.Соловьева Выживание в условиях неопределенности - выгорании // Психологическая газета «Золотая лестница» от 23.04.2020. Ссылка: https://psy.su/feed/8116/

ТЕХНИКА: «Белая комната»

Время выполнения: около 5 минут
На что направлена техника: совладание с тревогой и другими неприятными вам эмоциями; стабилизация эмоционального состояния; рефлексия, развитие самосознания.

В ходе этого упражнения вы будете наблюдать за работой своего сознания, представляя, что оно — белая комната, через которую проходят мысли. Выполнять его можно в любом спокойном месте, сидя или лежа.

1. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов. Дышите медленно и ровно на протяжении всего упражнения.
   
   
2. Представьте, что вы находитесь в среднего размера белой комнате с двумя дверьми. (Вместо образа комнаты с 2 дверьми, можно взять более близкий вам образ: например, фуникулер, на который пересаживаются мысли или багажная лента в аэропорту и т.д.) Мысли входят в одну дверь и уходят через другую. Как только мысль появляется, концентрируйтесь на ней и старайтесь отнести к категории оценочных или безоценочных (Пример оценочной мысли: «Моему мужу плохо» / Пример безоценочной: «Я испытываю страх за мужа..»)
   
   
3. Рассматривайте каждую мысль внимательно, с любопытством и состраданием до тех пор, пока она не уйдет. Не пытайтесь анализировать ее, только отмечайте, оценочная она или нет. Не оспаривайте ее, не старайтесь поверить или не поверить в нее. Просто осознавайте, что это — мысль, краткий миг вашей мозговой активности, случайный гость вашей белой комнаты.
   
   
4. Остерегайтесь мыслей, которые вы отнесли к категории оценочных. Они будут стараться завладеть вами, заставить вас принять оценку. Смысл этого упражнения в том, чтобы отмечать, насколько «прилипчивы» оценочные мысли — как они застревают в вашем сознании и как сложно от них избавиться. Вы определите, что мысль мучительна и оценочна по тому, как долго она остается в белой комнате, или по тому, начинаете ли вы испытывать какие-либо эмоции в связи с ней.
   
   
5. Старайтесь постоянно поддерживать ровное дыхание, сохранять ясный образ комнаты и дверей, следить за мыслями и классифицировать их. Помните, что мысль — это просто мысль. Вы гораздо больше нее. Вы — тот, кто создает белую комнату, через которую мыслям позволено проходить. У вас их миллион, они уходят, а вы по-прежнему остаетесь. Мысль не требует от вас никаких действий. Мысль не обязует вас верить в нее. Мысль — это не вы.
   
   
6. Просто наблюдайте, как они проходят через белую комнату. Позволяйте им проживать их недолгую жизнь и говорите себе, что они имеют право на существование, даже оценочные.
   
   
7. Просто признавайте ваши мысли, давайте им уйти, когда приходит время, и готовьтесь встречать новые — одну за одной.
   Продолжайте выполнять это упражнение до тех пор, пока не почувствуете, что вы по-настоящему дистанцировались от своих мыслей. Делайте его, пока даже оценочные мысли не начнут проходить через комнату, не задерживаясь.

Источник: М. Маккей, М. Скин., П. Фаннинг - «Когнитивно-поведенческая терапи для преодоления тревожности, страха, беспокойства и паники». Н.Лаврешкин Психолог МГППУ рекомендует: техники и упражнения, помогающие справиться с тревогой и стрессом / Техника «Белая комната» – Сайт МГППУ, 2020. Ссылка: https://mgppu.ru/news/7546