ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОМОЩЬ ЛЮДЯМ С ОВЗ

УПРАЖНЕНИЕ: Тренинги управления чувствами и настроениями

Регуляция эмоций.

Регуляция эмоциональной сферы в целом

Регуляция эмоций – осознание своих эмоциональных переживаний и их биологически и социально целесообразное использование для достижения цели и удовлетворения потребности. Регуляция эмоций подразумевает применение знаний о своих эмоциях для решения проблемы, о которой они сигнализируют. Регуляция эмоций предполагает максимально возможное внешнее выражение, разрядку эмоциональных состояний конструктивными способами, т.е. способами, не нарушающими интересы, права и свободы других людей. Регуляция эмоций понимается нами как трансформация деструктивных эмоций в конструктивные, т.е. способствующие продуктивному осуществлению текущих или предстоящих деятельности и общения.

Мы не имеем в виду, говоря о регуляции эмоций, контроль их внешней экспрессии, соответствующей общественным стереотипам, накладывающим запрет на открытое эмоциональное выражение, что особенно касается отрицательных эмоций. Мы также категорически против понимания регуляции эмоций как их подавления и вытеснения, а также их устранения без инициации деятельности, направленной на разрешение проблемы.

Использование энергии эмоциональных переживаний для организации конструктивного целенаправленного поведения называется совладающим поведением или копингом. Способность личности преодолевать отрицательные эмоциогенные ситуации, угрожающие воздействия (стрессоры) способствует сохранению эмоционального равновесия (Лазарус, 1970).

Копинг — это действия человека, которые он выполняет для того, чтобы справиться со стрессовыми ситуациями. Копинг включает в себя элементы эмоционального, когнитивного и поведенческого характера, которые обеспечивают личности некую целостность. За счет этого человек может противостоять разнообразным факторам, которые становятся причиной стресса или эмоционального напряжения.

Выделяют два типа копинга:

1. Копинг, направленный на изменение внешнего мира или копинг, ориентированный на проблему (интерпсихические формы совладания). Наиболее оптимален, т.к. активные действия снижают воздействие стресса.

2. Копинг, направленный на изменение внутреннего мира или ориентированный на эмоции, мысли, намерения (интрапсихические формы совладания). Меняет отношение к проблеме и является действенным, если проблема фактически является не решаемой, т.е. не подлежит контролю и преобразованию со стороны субъекта (Перре, Бауманн, 2002).

Существует также диадический копинг – совладание со стрессом при помощи партнера. Он в равной степени относится и к интрапсихическим и к интерпсихическим формам совладания:

1. Интерпсихическая форма. Партнер оказывает действенную помощь субъекту по решению возникшей у него проблемы, порождающей стрессовые эмоции. Информационная поддержка – совет о том, как справиться с проблемой. Это обсуждение возможных решений проблемы и их сравнительных достоинств. Инструментальная поддержка – материальная помощь или помощь конкретными действиями.

2. Интрапсихическая форма. Копинг имеет характер адресованного партнеру проговаривания стрессогенной ситуации и вызываемых ею негативных эмоций. Эмоциональная поддержка – выражение участия и заинтересованности, которые показывают нам, что мы небезразличны партнерам. Это внимательное, участливое выслушивание рассказа о проблемах. Оценочная поддержка – помощь человеку в оценке и осмыслении его проблем. Это попытки прояснения сути проблемы и ее значимости (Абабков, Перре, 2004; Брайт, Джонс, 2003):

Как показали исследования, более эффективным способом совладания с депрессией является социальная поддержка в виде реальной помощи по решению проблемы и ее разрешения. Тем не менее, и эмоциональная поддержка сама по себе не бесполезна. Обнаружено, что индивиды, пережившие травмирующие события, а затем откровенно обсудившие их с друзьями, или хотя бы даже записавшие свою историю на магнитофон, в ближайшие шесть месяцев реже обращались к врачу (Аргайл, 2003).

Автор: Ю.В.Саенко
Книга: «Регуляция эмоций».

Как научиться получать от жизни радость, а не «застревать» на отрицательных переживаниях?

Что делать со своими страхами, обидами, ленью, завистью и прочими моментами, мало-помалу отравляющими нашу жизнь? Как стать более счастливым человеком? Книга призвана помочь молодым людям найти ответы на эти вопросы, научиться контролировать свои отрицательные эмоции и более полно радоваться жизни.

Настроение – это наше душевное самочувствие. Оно складывается из тех эмоций, которые преобладают в нашей жизни, из наших чувств и психического состояния, в котором мы находимся. От настроения, в свою очередь, сильнейшим образом зависит то, насколько счастливыми мы себя чувствуем, удовлетворены ли своей жизнью, способны ли достигать успеха в своих делах. Каждая эмоция имеет свое конкретное внешнее выражение, интуитивно понятное большинству людей. Характерные внешние проявления есть у таких эмоций, как интерес, радость, удивление, отвращение, злость, обиду.

Понаблюдай за окружающими людьми и за самим собой, и ты без труда обнаружишь эти внешние выражения эмоций. Что касается чувств (любовь, дружба, ненависть и т.д.) - таких конкретных мимических выражений у них нет, зато они проявляются через все поведение человека. Вроде, достаточно очевиден тот факт, что сначала у человека возникает переживание, а уже потом, как следствие, его внешнее выражение. Разозлился – сжал кулаки. Обиделся – сделал насупленную физиономию. Влюбился – начал «ухаживать» за объектом своей любви. Это наше бытовое знание об эмоциях и чувствах. Однако психологи уже давно установили: внутреннее переживание отнюдь не предшествует внешнему выражению эмоции, а это два одновременных и равнозначных компонента нашего эмоционального реагирования. Да, переживание ведет к внешней реакции.

Однако внешняя реакция точно так же ведет к возникновению соответствующего внутреннего переживания. Сожми кулаки и стисни зубы – быстро возникнет злость. Проявляй доверие к человеку и помогай ему в сложных ситуациях – скоро начнешь чувствовать дружбу. Начни «ухаживать» за симпатичным тебе человеком противоположного пола – станет интенсивнее любовь к нему. А будешь лежать с тоскливым видом на диване и ничего не делать – через день-другой впадешь в апатию, а потом рискуешь заполучить основательную депрессию. Любая эмоция или чувство – это всегда единство внутреннего, субъективного переживания и его внешнего выражения. Меняешь внешнее выражение эмоции – одновременно с этим всегда меняется и ее внутреннее переживание. Если человек ведет себя так, как будто у него настроение хорошее – оно и становится хорошим.

А если всем своим видом демонстрирует настроение плохое (хмурит брови, делает «кислую мину» на лице, низко опускает голову и смотрит в пол, лежит с отсутствующим видом на диване и считает мух на потолке и т.п.) – можно не сомневаться, оно у него действительно ухудшится. Хочешь чувствовать себя счастливым человеком – веди себя так, как будто ты и есть счастливый человек. Это улучшит твое настроение более эффективно, чем какие бы то ни было материальные блага. Если не веришь – попробуй! Будь все так просто – наверное, наше общество стало бы самым счастливым на свете. Однако нелегко не только воплотить эту формулу в свою жизнь, но даже просто определить, что конкретно это значит: «веди себя как счастливый человек». Что это за поведение такое? Это зависит от того, с какой конкретно ситуацией в своей жизни ты столкнулся, какие отрицательные эмоции или чувства переживаешь. «Плохое настроение» - это не монолит наподобие Великой китайской стены, а целый набор самых разных эмоций, чувств и состояний, которые чаше всего отравляют нашу жизнь, делают людей несчастными. Это наши страхи и тревоги, злость, гнев, обиды, тоска, депрессия, скука, зависть, ревность, лень и все в таком роде. И еще немножко о плохом и хорошем настроении.

Конечно, плохое настроение бывает и не заключено «вчистую» в тех эмоциях, состояниях и чувствах, о которых мы говорили. Чаще так бывает, что нас одновременно одолевают сразу несколько эмоций и чувств. Целый запутанный клубок получается, устанешь распутывать. Бывает, что начинается плохое настроение с пустяков, которые помогают запутать весь этот клубок. Погода мерзкая, не выспался, голоден, машина облила грязью, кто-нибудь нахамил... Тысячи поводов, которые могут испортить настроение. Жизнь такова, что для успешности человеку нужна высокая устойчивость к раздражающим, огорчающим, тревожащим и всяким подобным событиям. А ее можно специально тренировать. Как тренировать? Наблюдать, обдумывать, опробовать разные варианты реакций и действий. Жизнь сама по себе и есть главная тренировка. Она так устроена, что все меняется. День - ночь. Жарко - холодно. Светит солнце - идет дождь. Была зима – настанет лето.

Твое настроение тоже живое, оно меняется под воздействием самых разных факторов, вызывающих эмоции. Это нормально, это происходит со всеми людьми. Только одни люди умеют управлять своими эмоциями, а другими людьми эмоции сами управляют, как кукловоды марионетками. Дело в том, что человек может эффективно контролировать свои эмоции (не бороться с ними, а именно контролировать) только тогда, когда он понимает, что с ним происходит, знает «откуда ноги растут». А для этого надо усвоить некоторый минимум важной для жизни психологической теории и уметь пользоваться ей на практике. К счастью для пребывающих в скверном настроении (и даже в депрессии) людей, есть практически универсальный способ хотя бы частично «вытащить» себя из всех этих противных состояний раздражения, злости, обиды и т.п.

Это средство - активная мышечная деятельность. Она приводит к тому, что в организме на биохимическом уровне происходят процессы, нормализующие состояние выведенной из равновесия нервной системы и психики человека. Нужно научиться контролировать свое настроение.

Тогда находиться рядом с тобой станет приятно и люди к тебе потянутся.

Авторы: А.Г. Грецов, Е.Г. Попова

Книга: «Исправь свое настроение сам», отрывок стр.9-10, стр.36-37.