ЕСЛИ ВАС ПРЕСЛЕДУЮТ НАВЯЗЧИВЫЕ МЫСЛИ
УПРАЖНЕНИЕ: Психологическая самопомощь
Способы психологической самопомощи
Ключ второй: повторение «до тошноты»
Невозможность избавиться от навязчивых мыслей путём борьбы часто усиливает ощущение, что разум человека действительно теряет над собой контроль, что увеличивает уровень тревожности, которая, в свою очередь, как мы уже знаем, является источником многих симптомов, к числу которых относятся и навязчивые мысли. Поэтому при появлении навязчивых мыслей необходимо полностью в них погружаться и прокручивать их в голове «до тошноты», уподобляясь заезженной пластинке неисправного граммофона. Скажем, при страхе потерять телефон следует медленно повторять про себя фразу «Я боюсь потерять телефон» ежедневно в течение нескольких минут, при этом ни на что не отвлекаясь и концентрируясь на произносимых словах. Поначалу тревога увеличится, но затем начнёт постепенно затихать. Со временем это занятие станет скучным, поскольку придёт понимание, что мысль – это всего лишь мысль и что она неопасна.
Ключ третий: раскручивание «до катастрофы»
Более того, сконцентрировав всё своё внимание на навязчивых мыслях, можно мысленно доводить их до катастрофического конца, представляя себе все самые ужасные сценарии. Иными словами, можно позволять навязчивым мыслям раскручиваться по их собственному тревожному сценарию. Скажем, при страхе нанести кому-либо вред, следует представить эту картину в мельчайших подробностях, как будто всё это происходит на самом деле – со всеми
жутчайшими последствиями в виде приезда скорой помощи, полиции, всеобщего осуждения, тюрьмы, «психушки» и прочих фантасмагоричных картин.
Ключ девятый: рекламная пауза
При возникновении постоянного желания совершения того или иного навязчивого действия, скажем, померить давление или посчитать количество ступенек, нужно учиться откладывать выполнение этих ритуалов, которые только усиливают навязчивые страхи, на 10 минут. И в том случае, если желание сохраняет силу, следует совершить этот ритуал, однако при этом стараясь прекратить его выполнение до наступления чувства законченности. С течением времени, когда импульсы осуществления навязчивых действий угаснут, необходимо увеличить время ожидания до 20 минут. Также можно прерывать выполнение ритуалов несложными короткими действиями в виде, например, быстрого приёма пищи, или выбирать другой способ совершения того или иного ритуала, например, иначе мыть руки или посуду.
Авторы: Павел Федоренко, Илья Качай
Книга: «15 шагов к счастливой жизни без тревоги. Четырёхнедельный курс по преодолению ВСД, панических атак, навязчивостей и бессонницы»
Отрывок из главы «Откуда растут ноги у навязчивостей»
Главной причиной навязчивого мышления и поведения, как и в случае с симптомами вегетососудистой дистонии и паническими атаками, является повышенный уровень тревоги, а также попытка всё контролировать – себя, других людей и мир в целом. Иррациональное желание тотального контроля зачастую берёт верх над здравым смыслом, утомляя мозг, которому проще сосредоточиться на одной навязчивой мысли, чем постоянно контролировать то, что априори невозможно контролировать. Таков его защитный механизм.
Навязчивые состояния также выступают следствием требований человека по отношению к себе, следствием создания человеком идеального образа самого себя. Это выражается в таких долженствованиях: «Я всегда должен помогать людям», «Я не должен ругаться», «Я должен всем нравиться», «Я должен всё делать быстро», «Я должен вести себя правильно», «Я должен быть лучшим» и многих других.
Однако, начиная следовать идеальному образу себя, человек постоянно себя контролирует, пытаясь соответствовать ожиданиям окружающих людей. Говоря иначе, он живёт не так, как хочет, а так (как ему кажется), как от него хотят другие. Ради чужого одобрения человек надевает на себя различные «маски», скрывает свои истинные эмоции и теряет себя настоящего, обрастая капустными листами долженствований.
Боясь быть собой, он сковывает себя постоянным контролем, который, подобно ежедневной ходьбе на цыпочках, рождает лишь изматывающее напряжение, постоянную тревогу и симптомы. Итак, как мы выяснили, в основе навязчивых состояний лежит страх потерять контроль, который в действительности является желанием его потерять. Для чего? Для того, чтобы, наконец, стать самим собой! Ведь человек устаёт всё время соответствовать чужим ожиданиям, устаёт от возложенной на самого себя гиперответственности, устаёт от своего перфекционизма и стремления во что бы то ни стало достичь совершенства.
Мысли нематериальны.Одним из центральных пунктов при работе с навязчивостями является развенчание избитого мифа о том, что мысли материальны. В частности, это позволяет глубже понять механизм самосбывающегося пророчества, который часто воспринимается тревожными людьми как неоспоримое доказательство материальности мыслей. Но мы докажем обратное на простом примере. Не вызовет сомнений тот факт, что любая материальная вещь прежде своего появления была идеей, т.е. существовала в виде мысли какого-то человека.
Например, возникновению двигателя предшествовала идея его изобретателя. Однако для того чтобы идея двигателя превратилась в конкретный двигатель, который можно потрогать руками, необходимо действие его изобретателя. Без его действия двигатель так бы и остался всего лишь идеей, поэтому ни одна мысль не может материализоваться без непосредственного желания и действия человека.
Так, если человек обычной комплекции будет постоянно представлять, что у него накаченное тело, но при этом беспрестанно вкушать сладости, то ничего не изменится. Но если человек, желая обрести красивое тело, будет совершать действия в виде занятий в тренажёрном зале, то его тело, конечно, станет более сильным.
Итак, сама по себе мысль нематериальна и может «материализоваться» только при наличии сопутствующего действия: простая визуализация вне действий не приведёт к результату, ибо мысль не есть факт реальности.
Авторы: Павел Федоренко, Илья Качай
Книга: «15 шагов к счастливой жизни без тревоги.Четырёхнедельный курс по преодолению ВСД, панических атак, навязчивостей и бессонницы»
