ЕСЛИ ВЫ ИСПЫТЫВАЕТЕ СТРАХ, СВЯЗАННЫЙ С ОДИНОЧЕСТВОМ
УПРАЖНЕНИЕ: Мышечная релаксация через напряжение мышц (по Джекобсону)
Данное упражнение было разработано для самостоятельного избавления от избыточного мышечного напряжения. Когда мы создаем в мышце сильное, но кратковременное напряжение, на смену ему приходит полное расслабление. При этом высвобождаются все мышечные зажимы и блоки, которые образовались в данной области тела. Обязательно при выполнении данного упражнения следует формировать «мышечную память» на состояние расслабленности. Это поможет вам легко распознавать мышечное напряжение и не допускать его в будущем.
Инструкция. В положении сидя создавайте максимальное напряжение поочередно в каждой анатомической области. Сосчитав до семи, Вам следует расслабиться. Отдыхая, концентрируйтесь на ощущениях в теле, чтобы хорошенько запоминать ощущение расслабленности.
Вам необходимо проделать данный алгоритм со всеми областями тела, приведенными в таблице 1.
Если напряжение не уходит из какой-либо области после первого подхода, следует повторять упражнение именно на эту группу мышц до наступления релаксационного эффекта.
Если вы всё сделали правильно, то почувствуете легкость в теле и желание откинуться назад. Часто появляется желание сделать глубокий, спонтанный выдох. Чтобы успешно освоить это упражнение и сформировать «мышечную память» на состояние расслабления, лучше всего упражняться пять дней подряд, выполняя по пять подходов пять раз в день. Этого будет вполне достаточно для того, чтобы снять мышечные блоки и улучшить свое эмоциональное состояние.
№ Анатомическая область Положение тела и инструкция
1 Кисти. Сожмите пальцы в кулак, большой палец сверху.
2 Предплечья. Согните кисти в лучезапястном суставе.
3 Плечи и надплечья. Разведите руки в стороны по одной линии, согните их в локтях, плечи чуть-чуть подняты.
4 Лопатки. Сведите лопатки вместе и из этого положения опустите их вниз.
5 Лицо. Нахмурьте брови, глаза зажмурьте и сведите к центру, наморщите нос, сожмите челюсти и разведите углы рта в стороны.
6 Шея. Пытайтесь наклонить голову вперед, но мысленно представляйте противодействие. Ваша голова словно бы упирается в непреодолимое препятствие
7 Пресс. Втяните живот, сделайте его плоским.
8 Ягодицы. Сядьте на жесткую поверхность одними ягодицами, так, чтобы бедра ее не касались, покачайтесь на напряженных ягодицах.
9 Промежность. Одновременно с напряжением брюшного пресса и ягодиц втяните в себя промежность.
10 Бедра. Из положения сидя вытяните ноги вперед под прямым углом.
11 Голени. Подайте стопы на себя и чуть-чуть к центру.
12 Стопы. Согните пальцы стоп.
Автор: А.В.Усольцев
Книга: «Самопомощь при панических атаках»
Одиночество является одним из самых сложных психических состояний человека. Можно говорить, что риск одиночества есть у каждого человека, однако его индивидуальность делает неповторимым и его одиночество.
Одиночество относится к числу проблем, затрагивающих человечество на протяжении всей его истории. С недавних пор одиночество стало рассматриваться как социальное бедствие. Однако, для некоторых людей одиночество становится своеобразным выбором, основанным на нежелании нарушать удобный ритм жизни и брать на себя ответственность за другого человека.
Западные ученые уже на протяжении многих десятилетий пытаются изучать этот феномен, в отечественной же науке проблема одиночества стала активно исследоваться лишь в последнее десятилетие. В большинстве исследований одиночество рассматривается в негативном аспекте, его связывают с переживанием человеком его оторванности от сообщества людей, семьи, некой исторической реальности, что впоследствии приводит к личностному кризису, дисгармонии, страданию, кризису собственного «Я». Осмысление феномена одиночества имеет давние традиции.
Во взгляде на генезис одиночества можно выделить две точки зрения. Согласно первой позиции, одиночество довольно точно обозначает свое появление в XVII–XVIII вв., что связано с процессом урбанизации и возникновением индустриального общества. Человек Нового времени нуждается в обособлении от других и добровольно ищет уединения, вместе с тем он острее переживает одиночество как следствие дефицита значимого общения или неспособность выразить богатство своих переживаний. Согласно второй позиции, одиночество рассматривается как вневременный и универсальный феномен общественного бытия.
В такой трактовке одиночество становится экзистенциальным явлением, уходящим корнями в глубинные пласты человеческого сознания и лишь отчасти проявляющим себя в тех или иных формах на поверхности социального бытия. И хотя одиночество как состояние существовало во все времена, однако именно XX век породил проблему одиночества. В зарубежной психологии существует множество подходов к пониманию одиночества. Мы не можем останавливаться на анализе этих подходов, отметим лишь два момента. В частности, потребность в человеческой близости впервые прослеживается у ребенка, когда он начинает стремиться к контакту. У подростков, как следствие неправильных взаимоотношений с родителями в детстве, возникает нехватка социальных навыков, что последствии
ведет к трудностям при установлении приятельских отношений со сверстниками.
В своём анализе проблемы представители этого направления обычно рассматривают одиночество как патологию, исходят при этом из клинической практики.
Так же выделяют два типа одиночества: эмоциональное (результат отсутствия привязанности, такой как любовная или супружеская, то есть как результат отсутствия привязанности к конкретному человеку) и социальное (отсутствие значимых для индивида дружеских связей или чувства общности, то есть отсутствие доступного круга социального общения). Даже в жизни одного индивида одиночество может оборачиваться своими разными гранями: от младенческого состояния покинутости к чувству отверженности у подростка и до состояний творческой самоизоляции у художника.
Говоря об одиночестве как психологическом состоянии, следует отметить, что болезненным это переживание становится в том случае, когда человек начинает воспринимать свою отдалённость от других людей как отсутствие любви, человеческого тепла, связей с миром. В исследовании обнаружена отрицательная связь между уровнем социального интеллекта и степенью переживания одиночества – чем выше уровень социального интеллекта, тем ниже степень переживания одиночества.
В то же время были получены интересные данные, показывающие отличия в переживании одиночества мужчинами и женщинами.
Переживание человеком чувства одиночества в каждый период жизни может носить особый характер.
Авторы: Редакторы Л.Ф. Обухова, И.В. Шаповаленко, М.А. Одинцова
Книга: Сборник научных статей. Горизонты зрелости. Департамент образования города Москвы, государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования города Москвы «Московский городской психолого-педагогический университет».
Ссылка: https://www.phantastike.com/practic_psychology/first_aid/doc/
