ЕСЛИ ВЫ ИСПЫТЫВАЕТЕ ТРЕВОГУ В СВЯЗИ СО СВОИМ ЗДОРОВЬЕМ
УПРАЖНЕНИЕ: «Почему я не должен бояться»
Составьте список из десяти или более причин, почему вам стоит перестать бояться того или иного симптома в теле или вашей индивидуально стрессовой ситуации. Следует браться по очереди за каждый страх и приводить максимум логических доводов в пользу того, чтобы сознательно перестать бояться.
Например, ситуация, в которой возникает страх за сердце:
- Сердце у меня здоровое и крепкое, оно способно выдержать любой пульс, даже 200 ударов в минуту.
- Я проходила обследования, и врачи сказали, что все в порядке.
- При панике сердце не изнашивается, а становится только сильнее.
- Мое плохое самочувствие после ПА обусловлено большими затратами сил, которые имеют свойство восстанавливаться. Через короткое время я всегда чувствую восполнение сил.
- Я переживала панику много раз, и ни разу мне не стало плохо с сердцем.
- На случай сильной паники, у меня есть защитный механизм – потеря сознания. Потеряв сознание, мой мозг не допустит нагнетания страха и причинения вреда здоровью.
- На улице мне всегда помогут прохожие или близкие люди.
- Дома я могу прийти в нормальное состояние, если прилягу, отвлекусь, позвоню близким, изменю свои мысли, перестану нагнетать страх.
- У меня есть карточки. Я верю в истинность написанного. Чтение карточек мне поможет успокоиться.
- Мне достаточно осмотреться по сторонам и понять, что мне ничего не угрожает, чтобы успокоиться и предотвратить наступление паники.
Работа по снижению тревожности всегда связана с изменением образа жизни и поведения. Поэтому, без внутреннего сопротивления вам не пройти этот путь. К сопротивлению нужно быть готовым заранее, и воспринимать его как положительный сигнал «Я на верном пути!». Если вам тяжело, напряжение нарастает, хочется всё бросить, значит в данный момент у вас происходят внутренние изменения. Так уж мы устроены, все без исключения. Меняться – тяжело. Включая свое мышление, можно существенно продвинуться в преодолении тревожности. Главное включать его в нужном направлении.
Подводя итог, можно сказать, что со всеми страхами можно разобраться, достаточно приложить немного умственных усилий. Очевидно, что бояться особо нечего, когда мы в спокойном состоянии. Но когда наступает страх, мышление сужается и рассуждать здраво уже не получается.
Также мы выяснили, что состояние паники – это естественное состояние организма, как, например, состояние сна. Оно практически безвредно для здоровья, но значительно ухудшает субъективное качество жизни. Поэтому настоятельно рекомендую озаботиться избавлением себя от страхов и тревог, которые приводят к паническим атакам.
Задание: Сделайте карточки с высказываниями для преодоления тех страхов, которые актуальны для вас. Вы можете выписать готовые фразы из этой главы или сформулировать свои. При необходимости доставайте и
перечитывайте свои карточки. Как показывает практика, этот метод помогает обрести здравомыслие в моменты сильной тревоги. И пусть ваши тревожные реакции на типичные страхи станут минимальными.
Автор: А.В.Усольцев
Книга: «Самопомощь при панических атаках»
Тревога о здоровье: а что, если я действительно болен?
Изучаете ли вы свое тело на наличие пятен, опухолей, болей? Случалось ли вам прийти к выводу, что эти «аномалии» являются признаком надвигающейся смерти? Вы ищете утешения у своих друзей, семьи и врачей, рассматриваете отражение в зеркале, собираете медицинскую информацию, а затем решаете, что больны страшной болезнью? Вы можете быть одним из миллионов людей, которые страдают от навязчивой тревоги о здоровье, иногда называемой «ипохондрией». Около 16,5 % людей боятся какой-то болезни, а 5,5 % людей испытывают «тревогу, связанную со здоровьем». Люди с навязчивым беспокойством в отношении здоровья тратят в два раза больше денег на врачей и обращаются к ним на 80 % чаще по сравнению с людьми, которые не испытывают такой тревоги.
Как беспокойство влияет на здоровье?
Ваше беспокойство в отношении здоровья принимает форму постоянного страха узнать, что вы заболели чем-то, что «могли бы предотвратить». Вы изучаете свою кожу или «новообразования», разглядываете себя в зеркале, звоните своему врачу или друзьям в поисках подтверждения, живете в страхе перед следующим медицинским осмотром, изучаете медицинские журналы и сайты для получения информации о различных «симптомах», отвергаете любые заверения в том, что у вас все в порядке, и постоянно боитесь, что не распознаете вовремя возможную болезнь.
Вы ходите на осмотры, обязательные и дополнительные, а некоторые из вас даже сдают ненужную биопсию и проходят лишние процедуры – просто чтобы «исключить» любую «возможность». Иногда вы чувствуете подавленность и безнадежность, ощущая, что ничто не принесет вам душевного спокойствия.
Возможно, вы прошли через множество врачей, которые наконец потеряли терпение из-за вас или просто не смогли убедить вас в том, что опасности нет.
А возможно, ваше беспокойство о здоровье настолько усилилось, что вы уже не ходите к врачу. Вы так боитесь узнать, что больны чем-то страшным, что пропускаете ежегодные осмотры, избегаете читать о болезнях и не обращаетесь к медикам, даже если почувствуете себя плохо. Люди вокруг вас могут считать вас «стоиком», потому что вы никогда не жалуетесь на проблемы со здоровьем, но в глубине души вы так боитесь узнать о страшной болезни, подтачивающей ваш организм, что не можете даже думать и говорить об этом. У 88 % людей, страдающих от навязчивого беспокойства о здоровье, есть или были другие проблемы: депрессия, общая тревожность или жалобы на физическое состояние.
Некоторые исследователи считают, что депрессия и навязчивое беспокойство о здоровье часто сочетаются, что тревога по поводу здоровья может быть частью депрессии, в то время как другие полагают, что беспокойство в отношении здоровья является еще одним проявлением обсессивно-компульсивного расстройства. Люди, беспокоящиеся по поводу здоровья, также имеют склонность фокусироваться на своих тревожных ощущениях и неверно истолковывать их.
Тревога в отношении здоровья, постоянная озабоченность симптомами и болями, отказ принять уверения в том, что все хорошо (при постоянном требовании их), часто мешают супружеским отношениям. По иронии судьбы, хотя люди, беспокоящиеся о здоровье, переживают из-за страшной болезни, они с не меньшей вероятностью, чем все остальные, курят или едят нездоровую пищу. Взрослые, которые беспокоятся о здоровье, вполне вероятно, в детстве были серьезно больны или испытали жестокое обращение.
Возможно, из-за ранней встречи с физической болью эти люди сосредоточились на болезни как на основной проблеме. Ранний опыт жестокого обращения может способствовать убеждению, что ужасные вещи находятся вне вашего контроля, и человек пытается адаптироваться к этой уязвимости путем предугадывания и попыток заметить проблему на ранней стадии, прежде чем она выйдет из-под контроля.
Автор: Роберт Лихи
Книга: Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни
